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        越泽一到学校连课都没上就早早的找到了安西教练，知道了自己的弱点的越泽也没什么心思上课了。

        “教练，我发觉自己的力量有很大的不足，希望能够在训练的时候重点加强力量训练，想向教练请教一下如何有效合理的进行训练。”

        “哦呵呵呵~~~越泽同学能够自己发现不足自我反省这很好，不止是你，还有三井和流川同学的体力，樱木同学的进攻手段单一经验不足这些都是问题。而你要求的力量训练是需要分为很细的几部分分别训练的。

        一、胸部

        1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

        2.上斜推举：主要练上胸肌。

        3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

        4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

        二、肩部

        1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

        2.侧平举：主要练三角肌中束。

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