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        菲那个抓住旗杆“随风飘扬”其实是一个非常高难的变种，就连武术家能将自己身体的控制能力练这个份上的都不多见，也就是菲天赋秉异才能年纪轻轻就到达这个完成度。至于她的师父那种伸出一根手指往石壁、墙壁上一插，或者两根手指在桌子上一捏，只要找到任何一个借力物体就能把自己身体举起来摆出战斗姿态的境界……现在的菲距离到达那个档次还有很长的路要走。

        “噢噢噢”

        “因为是基础，所以你在家里随便抓个什么东西也能练。不过记得量力而行。弄伤了身体是最吃亏的。”

        “嗯嗯，我的肚子现在好有感觉哦。”

        悠娜休息了一会儿，揉了揉肚子之后再站了起来接受下一轮的指导。而菲也乘机拿出了自己的笔记本，复习了一下以前玲教过她的内容。

        “那么下一阶段。上肢力量练习。上肢力量练习分为推和拉两种，前者用胸借力，后者用背借力。当然了，二者都会用到手。引体向上是所有拉类动作的基础，而俯卧撑是所有推类动作的基础。把它们练熟了，就能进阶到更难的动作，解锁各种各样新的姿势。”

        “嗯嗯……这些也有简单版本吧？”

        “最容易达成的好像是澳式引体。我也不知道为什么叫澳式，总之我师父就这么叫。降低单杠的高度，双脚找个支撑，然后身体斜着拉就可以了。接下来是跳跃引体……唔，看来你不需要这些简单步骤呢。”

        看到悠娜做了几个相当标准引体向上，菲确定她的身体素质还不错，稍微帮她纠正了一下自己的姿势就算过了。

        “哎？单手引体呢？不教了吗？”

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