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        “第二个简单动作是手肘支撑，也就是平板支撑。这是用来保持背部姿势的训练，顺便也可以练到腹肌。拳头向前双手平行也可以，双手环在胸前也无所谓。关键是身体保持挺直就行。”

        “似乎不困难啊。我觉得我就这样撑个十分钟也没问题。”

        悠娜照着菲的要求做完以后表示这个动作，发现比刚才那个还轻松。

        “压力不够的话可以适当加一点负重。”

        菲将手掌按在悠娜的背上轻轻往下压，而悠娜立刻惊叫了了起来。

        “觉得太简单的话，那么可以稍微加点难度。双手保持不同的情况下，脚尖慢慢往后移动试试看，伸展到不能伸展之后再脚尖往前一点点恢复到原位。”

        在规定的组数完成之后，菲让悠娜试试看普通龙旗。普通龙旗是平躺在地面上完成的，并不需要让肩膀也离地。

        而悠娜试了一下这个普通款，发现这个自己好像可以做到，虽然动作还不是很标准，但在菲的指导下很快就纠正完毕了。

        “龙旗这是个全身动作，身体全程需要保持刚性。通过上背作为支点，腹部作为铰链来拉起你的体重。一旦核心肌群松掉，动作就变成了垃圾，锻炼效率更不用提，所以

        全程都要收紧你的肚子。”

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