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        “备千层纸或沙袋、牛皮袋一个，初练时不可做得太硬，以免伤骨和皮肉。将沙袋放置在同腰际高度的桌面、石凳等适当的位置......

        习者马步站立于沙袋前，蓄气片刻，以丹田气达双掌，并发声醒气，意气力合一，猛然以全身整劲击打沙袋，击打时可用掌拍击、推击，用掌侧部砍击、劈击，用手背部震击，手掌插击等技法。初练时每日以击打36掌为宜，以后随习功再依自身情况增加。开始因功力不深，不可贪功，应循序渐进，若过度练习，易耗气太甚，伤骨损筋，造成内伤......”

        孟佐应答如流，没有丝毫停顿。

        “阴阳归功？”

        “全身放松，呼吸深长，意想真气回归小腹丹田，稍停，待全身有舒畅、清灵感，两手搓头润脸面使头脑清醒、明目......”

        “金刚口诀？”

        “功夫无息法自修，日久天长自然到。

        如是徒得外形似，亦为枉费心神劳。

        祖师留下此妙诀，口传心授不枉教。”

        ......

        章长老又接连问了几个问题，孟佐回答之时不假思索，甚至章长老都没有时间判断孟佐说得到底对不对。

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