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        “啊……好痛，我的腿是不是断了？”赵志敬被打的摔倒在地，抱腿哀嚎。

        旁边的崔志方瑟瑟发抖，闭口不言。

        “放心吧，毕竟是第一次，我下手有分寸，最多让你躺三天。以后记得有把握了再来找我，不然下次可不止三天这么简单了。”杨帆说完，也不等回话，径直远去。

        回到房间，杨帆就开始思考虎啸铁布衫的修炼，虽说明天就可以开始用药液辅助修炼，但是他毕竟没有什么木桩之类的道具。

        “对了，道具？锻炼身体有什么能比负重更好呢，不过也不急，毕竟身体还比较弱，一开始可以用石头代替也够了，可以背着石头跑步。”

        “至于招式什么的，感觉也不是很重要，实力就是由力量和速度决定的，只要力量强，速度快，做到速度与力量的完美结合，一拳一脚都是威力十足。不过毕竟身为全真弟子，全真剑法还是必须练的，而且前世也有一个剑客的梦想啊。”

        “还必须学习医学知识，了解人体结构，掌控自己的身体，以一分力气发挥出十分力量。了解人体也容易发现敌人弱点，才能一击必胜。”

        杨帆取来纸笔，开始给自己制订修炼计划。

        首先，卯时起床，也就是相当于后世5点，负重5公斤沿终南山跑步一小时（具体负重视实力提升而增加）；

        6点回房间熬点药汤喝，洗漱一下；

        辰时7点到8点，全真教例行早课；

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